Auto-apaisement par l’EMDR, le câlin papillon

Lorsqu'une émotion, une pensée, une image ou une sensation devient trop envahissante, vous avez la possibilité de créer vous même une « stimulation bilatérale », qui consiste à solliciter l’un ou l’autre hémisphère du cerveau et à atténuer les effets du stress. Croisez les bras et placez les sur votre poitrine de façon à ce que vos mains atteignent vos épaules, en formant un « papillon » avec vos bras et vos mains. C'est comme un câlin. Tapotez en alternance chaque épaule doucement et en alternant le rythme calmement. Pendant que vous tapotez, pensez à fermer les yeux et à vous concentrer sur votre respiration profonde ou sur un souvenir apaisant.